{"id":400,"date":"2016-06-29T21:29:15","date_gmt":"2016-06-29T21:29:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.trizophren.de\/?p=400"},"modified":"2017-11-05T18:43:58","modified_gmt":"2017-11-05T18:43:58","slug":"pre-race-post-ironman-frankfurt-main-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.multisportler.blog\/index.php\/2016\/06\/29\/pre-race-post-ironman-frankfurt-main-2016\/","title":{"rendered":"Ironman Frankfurt – 2016 – Pre-Race Post"},"content":{"rendered":"
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Nach 2012<\/a> und 2014<\/a> stehe ich am kommenden Sonntag wieder an der Startlinie einer Triathlon-Langdistanz \u2013 diesmal dem Ironman Frankfurt –<\/a> mein erkl\u00e4rtes Saison-Highlight 2016 \ud83d\ude42<\/p>\n

Ich bin sehr gespannt wie ich die Distanzen meistern werde, kommt es bei 3,8k Schwimmen, 180k Radfahren und dem abschlie\u00dfenden Marathonlauf \u00fcber 42k doch mehr auf den langen Atem als auf Sprintf\u00e4higkeiten an. In den vergangenen 26 Wochen der strukturierten Vorbereitung hoffe ich den Grundstein f\u00fcr eine hohe Ausdauer gelegt zu haben. Neben komplexen Trainingseinheiten fokussierte ich mich immer wieder auf ruhige lange Einheiten. So kamen in dieser Langdistanz-Vorbereitung fast 90 Schwimmkilometer, 2.600 Radkilometer sowie 860 Laufkilometer zusammen. Im Vergleich zu den Jahren 2012 und 2014 sind es von den Kilometern her etwas weniger Umf\u00e4nge \u2013 vor allem weniger Radkilometer. Das liegt darin zu Grunde, da\u00df ich einerseits auf das Fr\u00fchjahrs-Radtrainingslager verzichtetet und andererseits Zeit in Kraft- und Athletiktraining investiert habe. Auch bei der eingesetzten Trainingzeit pro Woche liege ich dieses Jahr im Schnitt mit 8,5h etwas niedriger als die Jahre vorher – #Job #Familie … In den Entlastungswochen waren es dann im minimum auch mal nur 4h Training, wobei der Zeiteinsatz in den Belastungswochen auch bis auf 14h Sport hoch ging. Grundlegend habe ich versucht das Training so effizient wie m\u00f6glich zu gestalten.<\/p>\n

Der Startschu\u00df zum Rolling-Schwimmstart<\/a> f\u00e4llt um 6:40 Uhr – zu diesem Zeitpunkt sind die Triathon-Profi\u00b4s schon l\u00e4ngst unterwegs im Langener Waldsee<\/a>. Diese Art des Schwimmstarts habe ich zum ersten Mal letztes Jahr beim Ironman 70.3 Pula<\/a> erlebt und war begeistert. Man sortiert sich seiner zu erwartenden Schwimmzeit der Reihe nach ein und geht „rollend“ mit maximal 3-4 anderen Athleten gleichzeitig \u00fcber die Startlinie. Somit f\u00e4llt das Gepr\u00fcgel um gute Positionen und\/oder gute Hinterbeine zum Gro\u00dfteil weg – was sehr schmerz- und nervenschonend ist. Die vergangenen Jahre sind beim Ironman Frankfurt \u00fcbrignes immer alle Starter auf einmal in den See gespurtet. Und das waren dann ca. 3.400 Athleten …
\nDie Schwimmstrecke<\/a> wird durch einen Landgang bei Schwimmkilometer 1,5 unterbrochen, was f\u00fcr die Zuschauer attraktiv und f\u00fcr die Athleten anstrengend werden wird. Danach geht es f\u00fcr die restlichen 2,3k auf den abschlie\u00dfenden Dreieckskurs erneut hinaus in den See. Den Transferweg zur Wechselzone<\/a> werde ich vermutlich nach einer guten Stunde antreten – vorausgesetzt es ist das Tragen von Neoprenanz\u00fcgen erlaubt. Wenn nicht, k\u00f6nnen es gerne 5-10 Minuten mehr werden …<\/p>\n

Die Radstrecke <\/a>f\u00fchrt \u00fcber eine doppelspurige Schnellstrasse direkt in\u00b4s Herz Frankfurts und dann nord\u00f6stlich Richtung Hanau hinaus in das Frankfurter Oberland hinein, um mit Friedberg den n\u00f6rdlichsten Punkt zu erreichen. Von da aus geht es \u00fcber Bad Vilbel direkt zur\u00fcck in die Frankfurter Innenstadt. Diese Schleife darf dann ein weiteres Mal gefahren werden. Grunds\u00e4tzlich ist das H\u00f6henprofil mit knapp 900 H\u00f6henmeter in Summe gering, was auch der Grund ist warum die Strecke als schnell gilt. Meine Streckeninspektion im Vorfeld best\u00e4tige mir dies, doch empfand ich auch, da\u00df die Strecke zum Schnellfahren verleitet. Deshalb werde ich versuchen mich weder mitrei\u00dfen zu lassen noch nach Puls zu fahren, sondern am Wattmesser <\/a>zu orientieren. Denn wie sagte Ralf Ebli<\/a> bei einem Vortrag von ProTrainingTours<\/a> so sch\u00f6n „… und nicht vergessen, die Ente kackt hinten raus!“ \ud83d\ude09 Die Bedeutung sollte jedem klar sein … f\u00fcr mich bedeutet dieser Ausspruch, da\u00df es sich nicht lohnt auf dem Rad 10 oder 15 Watt \u00fcber dem angepeilten Schnitt zu fahren, damit ca. 4-5 Minuten heraus zu holen, um dann beim abschlie\u00dfenden Marathonlauf einzugehen. Diese Erfahrung durfte ich 2014 beim Ironman Klagenfurt<\/a> machen … und ich kann auf eine Wiederholung sehr gut verzichten!
\nSomit d\u00fcrfte ich bei guten Bedingungen in 5:15h plusminus 5 Minuten die zweite Wechselzone am R\u00f6mer erreichen. Ich hoffe, da\u00df meine Ern\u00e4hrungsstrategie mit den Produkten von Aktiv3 <\/a>und UltraSports <\/a>aufgeht und ich wohl gen\u00e4hrt in den Marathon starten kann.<\/p>\n

Die Laufstrecke<\/a> f\u00fchrt direkt am Mainufer entlang und ist als Rundkurs \u00fcber je 10k angelegt, d.h. dieser muss vier mal durchlaufen werden, bevor man direkt auf den roten Teppich des R\u00f6merberg treten darf, um sich im Zielkanal – hoffentlich bei Tageslicht \ud83d\ude09 bejubeln zu lassen.<\/p>\n

Das es weh tun wird, steht leider au\u00dfer Frage. Das entscheidende ist nur der Zeitpunkt. Und dieser soll so weit wie m\u00f6glich nach hinten verschoben werden. Ob mir das gelingt, k\u00f6nnt Ihr direkt beim Athlete Tracker <\/a>mitverfolgen.
\nMeine Startnummer ist die 1796<\/strong>.
\nDas Wetter soll \u00fcbrigens in und um Frankfurt mit 20 Grad sonnig bew\u00f6lkt<\/a> nahezu ideal werden.<\/p>\n

Soviel zur grauen Theorie. Am Sonntag z\u00e4hlt\u00b4s. Ich bin gespannt auf … den l\u00e4ngsten Triathlon-Tag des Jahres!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nach 2012 und 2014 stehe ich am kommenden Sonntag wieder an der Startlinie einer Triathlon-Langdistanz \u2013 diesmal dem Ironman Frankfurt – mein erkl\u00e4rtes Saison-Highlight 2016 \ud83d\ude42 Ich bin sehr gespannt… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":399,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[42,43,29,57,28,27,56,55,21,54],"class_list":["post-400","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-ironman","tag-langdistanz","tag-laufen","tag-prognose","tag-radfahren","tag-schwimmen","tag-startnummer","tag-tapering","tag-triathlon","tag-vorbereitung"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.multisportler.blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/pretpost_ffm.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.multisportler.blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/400","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.multisportler.blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.multisportler.blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multisportler.blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multisportler.blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=400"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/www.multisportler.blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/400\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":530,"href":"https:\/\/www.multisportler.blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/400\/revisions\/530"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multisportler.blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/399"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.multisportler.blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=400"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multisportler.blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=400"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multisportler.blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}